30 gram

[...] tłuszcze, a na epi zwiększe może troszkę białko (chodź w sumie nie wiem czy jest sens bo teraz będzie na poziome ok. 2,8/kg aeroby na razie potreningowo 3x w tyg po 30 minut zamsiat carbonox jest carbo pur hi teca (25 gram po treningu + białko tylko że po siłowym przed aero czy po aero?? a przed aero BCAA ?? Waga aktualna : 88kg pozdrawiam

[...] że dzisiaj nie bede miec czasu zrobic treningu i wzialem jak w dni nietreningowe :P czyli na czczo 5g a jednak ide dzisiaj na silke ;P A moze lepiej zostać przy takim dawkowaniu czyli w dt: 5 gram rano, 5 po treningu... bo do tej pory mialem 30 minut przed treningiem i 30 minut po treningu. Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2009-09-21 15:31:11

[...] jak glutamina ktora wlasnie brac lepiej z rana?czy ma ci dawac energie na treningu bo niejest antykatabolikiem?chyba kazdy wie,wiec przed i po,jezeli przed to np.daj ze 20 gram carbo nawet jesli to stak kreatynowy to i tak mu pomoze w dojsciu do miesni,a po treningu mozesz wypic najpierw carbo z kretka a potem bialko,albo najpierw carbo z [...]

[...] konta p.s mam pyt odnosnie omegi 3 ,otoz wg badan omega 3 blokuje noradrenaline , wiec nie wiem czy jest takie zdrowe , bo kazdy spalacz podnosii noradrenaline i jesli bierzemy omege 3 jednoczesnie to efekt jest blokowany -co o tym sadzisz ,przeciez noradfenalina to przyjaciel sportowca a omega 3 jadezaktywuje juz 1 gram na 24 godziny

gainbolica pije jak tylko koncze trening wiec spoko w ciagu dnia ta pharme albo mutanta ok a dieta z nadwyzka kaloryczna wygladala mniej wiecej tak 5.30 100gram platkow + 30gram bialka +lyzka oliwy z oliwek + 200 ml mleka to zmiksowane 10.00 100gram ryzu +300-450gram kury 12.30 to sam co rano po treningu kolo 17.00 szybkie wegle 18.00 100gram ryzu [...]

odrazu po treningu weź jakieś carbo a mutanta bierz 2 miarki czyli 130 gram 30 min po treningu

[...] bo tansze w 2 posilku dodalem chleba 150 g w 3 zmienilem na kasze gryczana i dodalem sok albo carbo 30 g w potreningowym dodalem carbo 30 g w 5 dodalem chleba + 50 gram w ostanim nic nie zmienialem , dodaktowo omega 3 , zma , zenszen , lecytyna + ******lki na serce z dopel herca i thyroterm wyszlo mi b 266 wegle 410 tluzscz 96 sadze [...]

[...] w 3 zmienilem na kasze gryczana i dodalem sok albo carbo 30 g/kasza gryczana ok, sok lub carbo niepotrzebne w potreningowym dodalem carbo 30 bezpośredni po treningu carbo, a potem posiłek w 5 dodalem chleba + 50 gram/możesz dać zamiast chleba kasze/brązowy ryż/makaron razowy w ostanim nic nie zmienialem/ok _______________________________

no tak ale jak obetne tluszcz ktory jest dosyc kaloryczny musze dodac cos aby troche wyrownac, jakbym dodal ok 30-40 gram wegli a obetne ten tluszcz gdzies o 20, to bedzie szla waga w gore?

[...] wpływ na to miało rozpoczęcie brania monohydratu kreatyny od jakiś 10 dni - nie wiem jak maszyna odczytuje wodę i glikogen (chociaż 2 dni byłem na węglach trochę ponad 100 gram). W obu przypadkach pomiaru byłem na czczo (jedzenie zakończone minimum 13-14 h wcześniej, przyjmowałem mało płynów). Na razie nic nie będę zmieniał - zarówno [...]

[...] 0 - tylko masaż 30 min Dieta Wpadły 2 piwka (fortuna) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1646d41c526e4e369ecddd55b2a9fcbe.png edit: za to zrobiłem zakupy na przyszły tydzień. 300 gram beta-alaniny, ponad 4 kg białka (scitec) i purple wraath (Xzaar zachwalał, więc spróbuję :D ) edycja 2: zapomniałem doliczyć 3 jaj do pierwszego posiłku. Finalnie [...]

[...] przebiegł dosyc spokojnie i na nstepny juz troche dołoze bo wiem ze moge wiecej. Po treningu rowerek i brzuszki Dieta 1.50 gr ryzu parabolicznego +4 jajka +pestki 2.piers z warzywami +oliwa 3.Nie miałem czasu za bardzo czasu wiec zjadłem mielone +warzywa+oliwa 4.przetreningowy 50 gram kaszy+piers 5.potreningowy 50gr kaszy i 50 gr ryzu + tunczyk

[...] dyskoteka do mocnej kawy - bedziesz mial troche lepsza jazde , jak nie bierzesz dragow wez chlopie skad masz takie pomysly ? kup se glukoze spozywcza delecty ok 3 zl za 200 gram kub dr oetker ok 2 zl za 100 ewentulanie w aptece jak jestes maniakiem ( 4 zl za 100 gr) i po treningu mozesz sobie zmieszac z woda dwie lub trzy lyzeczki ( tych tabsow [...]

[...] albo rakiety w kosmos Ale pograłem 40 min i się już wprawiłem, wystarczy grać w tygodniu 4 razy po 20-30 min, żeby nie zapomnieć jak się gra. A tak w kosza dużo nie gram bo się zakwasów troche boję. Pavlo jak będziesz ćwiczył przez całe wakacje to ci da, nie bój żaby. And zapakujesz, też nie buj żaby, tylko tyle nie testuj, graj tylko w [...]

wczoraj rano płatki owsiane, 5 jajek bez żółtek(4.40 rano) godzina 7.00 jem tuńczka , 9.30 tosty plus warzwa z mozzarellą, godz 12 migdały plus pomarańcz . 14.30 to około 700gram piersi z kury,leżę jak foka 17 trening. po jem banana a na kolacje 250 g serra białego plus troszkę makreli 5 jajek bez zoltek to jakies 15g bialka, dalej- tuńczyk około [...]

Siema. Ja polecam 4x50 gram. Rano 30 min przed i 30 min po treningu i przed spankiem.

[...] ale gra w klubie zobowiązuje i musze grać dalej przed meczem kostka jak zawsze jest lekko opuchnięta ale po 30 minutach gry zaczyna mnie bolec lecz bol jest do zniesienia i gram dalej. Czyktoś mi może pomoc zwalczyć tą kontuzję żeby sie nie powiekszyła, i czy kontuzja już nie jest przedawniona. To dla mnie bardzo ważne. Raz na 4 dni posmaruje [...]

Witam,X-pand dni treningowe 30 min przed sniadaniem rano na czczo i 30 min przed treningiem,w dni wolne od cwiczen na podtrzymanie rano na czczo od razu po wstaniu z łóżka.Kreatyna albo razem z X-pandem,ewentualnie po sniadaniu jakies 2 godziny na pusty żołądek a druga porcja po treningu.Porcja to jest 5 gram(łyżeczka od herbaty)

[...] marginalne nie oszukujmy się, ilość spożywanej odzywki vs jedzenie to proporcja gdzie bardziej liczy się to czy zjesz niż ile masz alfalakto w białkowej porcji 30-40 gram proszku, który przez kiszki idzie tak szybko, że połowa z niego zapewne zostaje spalona jak cukier tak mi się zdaje się, ale mogę się mylić bo wypadłem nieco z obiegu [...]

1 kg na tydz. nienajgorszej materii możesz przybrać jeśli organizm wyrównuje braki do swojego, nazwijmy to, "genetycznego projektu". A potem jest walka o każdy gram nie będący tłuszczem. To nie jest zależność liniowa. Jeśli masz genetyczne skłonności do bycia dużym, tak ze 110 kg, a jesteś zagłodzony do 60 kg, to 30 kg wyciągniesz w 30 [...]